Recibiendo suficiente sleep puede cambiar las reglas del juego cuando se trata de la salud física y mental de un individuo. Esto es especialmente cierto para los adolescentes.
Todo el mundo sabe que los adolescentes duermen mucho cuando es posible, pero ¿cuánto debe dormir un adolescente? obtener en promedio? En este artículo, profundizaremos en la ciencia detrás del sueño.
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La cantidad recomendada
Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), una persona de entre 13 y 18 años debería dormir entre 8 y 10 horas consecutivas por noche. Un estudio citado por los CDC en 2020 también menciona que 7 de cada 10 adolescentes no duermen lo suficiente cada noche.
Sorprendentemente, los estudiantes de primaria y secundaria necesitan dormir incluso más que los adolescentes. Según los CDC, una persona de entre 6 y 12 años necesita dormir entre 9 y 12 horas por noche.
Por supuesto, existen muchas razones por las que un niño o un adolescente no dormiría la cantidad recomendada. Y es muy posible que lograr un sueño reparador sea aún más difícil. Este tema ha sido ampliamente debatido en los distritos escolares durante años.
El problema con la escuela
En general, la mayoría de las escuelas comienzan alrededor de las 7:00 a. m. o las 8:00 a. m. Esto es muy temprano para niños y adolescentes y puede hacer que sea bastante difícil adaptarse al día.
Asimismo, muchos niños y adolescentes pueden tener problemas para mantenerse despiertos durante la clase o cansarse a mitad del día debido a la falta de sueño.
Los 10 mejores alimentos ricos en hierro¿La alternativa? Ir a la cama temprano. Esa parece una solución obvia. Sin embargo, la mayoría de los adolescentes realizan al menos una actividad extraescolar seguida de horas de tarea. En algunos casos, las escuelas asignan seis horas de tarea por noche.
Hagamos los cálculos basándonos en un día hipotético en la vida de un estudiante en edad escolar.
- Asista a la escuela aproximadamente de 7 a. m. a 3 p. m.
- Participe en actividades extraescolares o transporte a casa (deportes, clubes, etc.) aproximadamente entre las 3:5 p. m. y las XNUMX:XNUMX p. m.
- Completar la tarea: la cantidad de trabajo que hacen los estudiantes varía ampliamente, pero las cifras sugieren que la mayoría de los estudiantes dedican de 1 a 3 horas de tarea por noche. Esto puede tener lugar desde última hora de la tarde hasta la noche.
- La inclusión de otras actividades nocturnas (comer, completar tareas domésticas, rutinas nocturnas, etc.) puede fácilmente llevar a un niño hasta las 7 u 8 p.m., dejando poco espacio para otras actividades.
- Los estudiantes que comienzan la escuela temprano pueden despertarse tan temprano como entre las 5:30 y las 6:30 a. m.
Con un horario como ese, una persona que se supone que debe dormir entre 8 y 10 horas por noche probablemente duerma un promedio de 6.5 horas como máximo.
Por supuesto, hay muchos adultos que se acuestan a medianoche y se despiertan a las 6:30 a.m., y muchas otras iteraciones de ese horario. Pero para una mente en desarrollo, dormir más es primordial.
La capacidad de aprender y absorber toda la información proporcionada en el aula se maximiza con un sueño, una alimentación y un equilibrio adecuados.
Parte del problema de la educación actual es que se superan las expectativas de lo que un adolescente puede lograr en un día determinado o en un año determinado.
La expectativa de mostrar excelencia en clases avanzadas, participar en múltiples actividades extracurriculares, hacer servicio comunitario, tener un GPA perfecto: estas expectativas poco realistas están disminuyendo el bienestar de los jóvenes e inhibiendo el sueño, por decir lo menos.
Salud mental
Tiene dificultad con La salud mental también puede ser problemática. para dormir bien por la noche. Cualquier persona que experimente ansiedad también puede sentirse inquieta o mostrar síntomas de insomnio durante la noche.
El bienestar mental está fundamentalmente entrelazado con el sueño. Dejar sin abordar un problema de salud mental también puede tener un impacto en el ciclo de sueño de una persona.
Como ayudar
Tu ritmo circadiano
Conozca su ciclo de sueño. Si notas que tu cuerpo se cansa a las 9 p. m. y nuevamente a las 11 p. m., ese es tu ritmo circadiano. Si puedes aprovechar esos períodos de tiempo, podrás maximizar tu sueño.
Apagar dispositivos
El tiempo frente a una pantalla estimula el cerebro de una manera que no ayuda a que se apague. Cuando te llevas tus dispositivos a la cama, no te permites una transición adecuada del día a la noche.
No trabajes desde la cama
Si haces los deberes o ves la televisión desde tu cama, tu cama ya no se asocia con ser un lugar para dormir. Ahora es un lugar para trabajar, un lugar para relajarse y un lugar para dormir. Esto puede crear cables cruzados en tu cerebro cuando intentas utilizar el espacio para múltiples actividades.
Meditaciones
Las meditaciones guiadas pueden resultar útiles para prepararse para dormir. Pueden animarte a cerrar tu mente y simplemente observar tu cuerpo. Cuando estás más conectado con tu cuerpo y la superficie sobre la que estás recostado, tu ritmo cardíaco se ralentiza.
Máquina de sonido
Si tiene dificultades para conciliar el sueño o se despierta en medio de la noche, tener una máquina de sonido realmente puede ayudar a crear el ambiente asociado con el sueño.
Manta ponderada
Si tiene el sueño inquieto o tiende a dar vueltas y vueltas mientras duerme, podría considerar probar una manta con peso para ayudar a que su cuerpo se relaje. Puede que no te mantenga en una posición, pero puede impedirte moverte.
