La música tiene el poder de estimular y reconfortar, desviar la atención de los sentimientos de fatiga y mejorar los estados de ánimo positivos. Para muchos, es un acompañante invaluable del ejercicio.
Según el blog de nuestro equipo, la música de calentamiento de altas revoluciones puede mejorar el ejercicio anaeróbico a corto plazo para atletas altamente entrenados en actividades competitivas.
Cómo elegir los mejores auriculares para correr
Equiparon a 12 atletas masculinos competitivos con Auriculares para correr Treblab y cintas que reproducían música a 120-140 pulsaciones por minuto durante el período de calentamiento de 10 minutos. Después de quitarse los auriculares, los atletas realizaron una carrera de 30 segundos en una bicicleta ergómetro.
Dos días después le hicieron la misma prueba sin música. Después de ambos calentamientos, los científicos registraron la frecuencia cardíaca de cada atleta y el índice de estrés post-carrera percibido, la producción de potencia muscular y el RPE.
El análisis de los datos reveló que la música a un ritmo rápido durante el calentamiento no había afectado significativamente ni la frecuencia cardíaca ni el RPE, pero había aumentado la potencia máxima de salida. El blog de nuestro equipo sugirió que la música podría desempeñar un papel en el aumento de la motivación y la energía. Se informó en alguna revista de medicina deportiva.
En otra investigación, la música alta aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, mientras que la música suave disminuye ambas, independientemente de las preferencias musicales subjetivas. Esta investigación se suma al creciente cuerpo de investigaciones que documentan los efectos de la música en el estado de ánimo y la fisiología.
El blog de nuestro equipo estudió la interacción entre la música y el sistema cardiorrespiratorio para aumentar la comprensión de cómo se puede utilizar la música en la medicina en rehabilitación.
Los investigadores reclutaron a 24 voluntarios jóvenes y sanos, la mitad de los cuales eran músicos capacitados, y midieron sus respuestas cardiovasculares a la música. Los crescendos tuvieron un efecto estimulante y los decrescendos, una influencia relajante.
Los beneficios de los monitores portátilesPero a pesar de esta evidencia, muchos corredores no escuchan música durante su entrenamiento o competición porque les resulta incómodo o creen que es peligroso anular el sonido ambiental si corren por la calle.
Los accesorios para correr que más han evolucionado en los últimos años son los auriculares. El mercado mundial de audífonos y auriculares tiene un valor aproximado de 12.6 millones de dólares y se espera que crezca hasta los 20.8 millones de dólares en 2025, y cada día se desarrollan nuevas tecnologías para uso deportivo.
Muchos fabricantes han creado audífonos cada vez más sofisticados y completos que pueden, por ejemplo, medir su frecuencia cardíaca, calcular el VO2max o sincronizarse con las aplicaciones de su teléfono para proporcionar entrenamientos guiados por voz. Puedes valorar otras marcas en esta selección con las mejores.
Si ya estás convencido de cómo La buena música puede mejorar tu rendimiento deportivo. y planeas comprar unos auriculares, tenemos algunas recomendaciones para tu uso y elección. Échales un vistazo.
1]La seguridad es lo primero
El Australian Hearing Hub recomienda no utilizar auriculares durante más de 90 minutos al día y que el volumen nunca supere el 80 por ciento. Una buena regla general es que si otras personas pueden escuchar los sonidos provenientes de los auriculares mientras los usa, debe bajar el volumen.
Y no importa si es metal o música clásica, lo que importa es el volumen y la duración de la sesión de escucha.
Otra medida de seguridad importante es elegir un modelo de auriculares que permitan aislar el sonido en el gimnasio pero que permitan el sonido ambiental al correr en la calle, una medida de seguridad fundamental.
2] Los auriculares de un corredor deben ser resistentes
Correr es una actividad de impacto. Es importante elegir un modelo que sea resistente al sudor y a la lluvia. Si además de correr practicas natación, debes tener en cuenta que para su uso en la piscina, el modelo de auriculares debe garantizar su funcionamiento bajo el agua.
Recuerda lavar siempre tus auriculares con agua corriente y secarlos muy bien después de su uso (tal como lo haces con tu reloj o monitor cardíaco).
3] Mantenga una biblioteca de música variada
Crea listas de música diseñadas para estirar, calentar, finalizar o iniciar tu entrenamiento. Puedes ver más ideas para tus listas de reproducción en RunnersWorld.com.
4] Aprovecha los auriculares inalámbricos
Una de las principales novedades tecnológicas de los auriculares es que nos deshacemos de los incómodos cables dando más movilidad y discreción.
Esto se consigue mediante la tecnología de conexión Bluetooth que puede tener o no NFC (Near Field Communication), un tipo de comunicación de corto alcance que requiere que los dispositivos estén a un par de centímetros de distancia entre sí.
El uso de NFC le permitirá conectar rápidamente sus audífonos a su teléfono móvil simplemente acercándolos.
Tenga en cuenta que deberá cargar la batería. A la hora de elegir un modelo, se tiene en cuenta el tiempo de carga y la autonomía, que varían mucho según la marca y el modelo (algunos consiguen recargar en apenas 15 minutos). Otros tienen la opción del modo de ahorro de energía.
5]La comodidad es lo primero
Al igual que sus zapatos, los auriculares de un corredor deben “adaptarse” perfectamente a usted. Considere si prefiere un modelo con o sin soporte para el oído externo, ajuste interno (in-ear) o externo. Algunos tienen una variedad de almohadas de diferentes tamaños (generalmente tres tamaños) para adaptarse ergonómicamente.
6]Calidad de sonido
Tenga en cuenta la fidelidad del sonido al comparar diferentes modelos de auriculares. Lo más difícil de conseguir son los graves y evitar la distorsión al subir el volumen. Además, muchas marcas como Jabra tienen su propia aplicación Jaybird MySound que permite personalizar su experiencia de sonido.
Modelos destacados
Existe una gran cantidad de auriculares inalámbricos deportivos en el mercado. Sin embargo, en esta selección hemos intentado ofrecer diversidad en diseño, prestaciones y presupuesto.
1]Anker SoundBuds
Si el precio es uno de los factores más limitantes a la hora de elegir un casco para correr, Anker SoundBuds es una alternativa atractiva por menos de 20 euros con una autonomía destacable.
Su diseño es clásico y sencillo: se trata de dos auriculares con aletas conectadas por un cable, donde encontrarás un control para ajustar el volumen. La parte trasera es magnética para que formen un collar cuando no estén en uso. Son livianos, con ajustes de silicona y revestimiento resistente al agua y al sudor.
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2]AUKEY
Otra alternativa asequible para correr son estos auriculares AUKEY. Comparten esencialmente el diseño y accesorios del modelo anterior.
Así, se van fijando a la oreja mediante aletas y almohadillas que podemos intercambiar según nuestras necesidades. Como en el caso anterior, la parte trasera es magnética para que se cierren formando un collar.
Una de sus mejores características es la conectividad Bluetooth 4.1, códec Bluetooth aptX, 3 modos de ecualización y autonomía de 8 horas. Tienen certificación IPX4, que los protege del sudor y la lluvia.
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3]Plantronics BackBeat Go3
Los Plantronics BackBeat Go3 (63.63 euros) son unos auriculares inalámbricos cómodos, compactos y bien acabados. También son resistentes al sudor, la lluvia ligera y la humedad.
Estos auriculares proporcionan agudos claros y tonos medios naturales, además de contar con tecnología de cancelación de ruido, por lo que son recomendados para el gimnasio.
Dependiendo del fabricante, alcanzan hasta 7 horas de reproducción continua de música y se conectan a smartphones y tablets mediante Bluetooth. Podrás utilizar Siri, Google Now o Cortana con ellos, sin tener que tocar el teléfono.
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4]TREBLAB XR700
Lo que los hace ideales para correr son las exclusivas aletas ajustables para las orejas. Un ajuste completamente seguro permite sentirse seguro cuando los movimientos son rápidos y repentinos. Realmente duran hasta 9 horas con una sola carga, lo cual es impresionante para un modelo económico (menos de $30).
El XR700 utiliza la versión Bluetooth 5.0, por ahora la más reciente, que garantiza un emparejamiento instantáneo y una conexión inmediata a la fuente. La certificación IPX7 permite sudar intensamente o correr bajo la lluvia sin miedo a que se dañen.
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Hablando de la fuente, puedes conectar 2 dispositivos a la vez gracias a la función de conexión multipunto. El códec Bluetooth AAC los hace ideales para usuarios de iPhone.
Los controles de los botones son intuitivos y fáciles de usar. También sugieren realizar llamadas con manos libres a través de un micrófono incorporado de alta sensibilidad y tecnología cVc 8.0, así como convocar asistentes digitales.
