Comenzar puntualmente en la primera parte del día y hacer una presentación de yoga Surya Namaskar o Saludo al Sol es una de las mejores formas de comenzar el día de nuevo. Surya Namaskar es un grupo de 12 representantes del yoga que se transmiten uno hacia el otro con una relajación musical y controlada. Cada paso de Surya Namaskar tiene como objetivo tener una ventaja particular para el cuerpo. Cada paso puede favorecer nuestro bienestar cardiovascular, desarrollar aún más nuestra circulación sanguínea, ayudar a combatir la presión y desintoxicar nuestro cuerpo, además de ofrecer adaptabilidad y fuerza.
Surya Namaskar – Cómo hacer el saludo al sol paso a paso
Hay una cosa que debemos decirles: Surya Namaskar es un conjunto de 7 asanas, y el resto de las 5 asanas son reiteraciones presentes (7 etapas iniciales + cinco pasos de repetición = 12 etapas). En cualquier caso, fundamentalmente decimos que en esto hay 12 etapas.
Nombre de la asana: Saludo al sol.
Nombre sánscrito: Surya Namaskar
Significado: saludo al sol
Enfoque físico: núcleo
Conciencia física: concéntrese en la zona central del estómago y el pecho.
¿Por qué deberías hacer Surya Namaskar frente al sol?
¡El saludo al sol se convierte en hacer 288 fuertes presentaciones de yoga en un rango de 12 a 15 minutos! El saludo al sol es otro ejemplo de cómo las cosas beneficiosas vienen en paquetes.
No hay una razón estricta detrás de esto, sin embargo, la mayor parte de la gente piensa que Surya Namaskar ha tenido un lugar con el amor por el sol, pero está mal. Temprano al comienzo del día, las salidas del sol no son destructivas para el cuerpo, pero son beneficiosas para el cuerpo, las salidas temprano en la mañana son realmente buenas para nuestro cuerpo. Desde temprano en la mañana no hay rayos brillantes de sol. Temprano en la mañana implica de 5 a 6 am.
Pasos de Surya Namaskar
Como dijimos antes, hay 12 etapas en Surya Namaskar, pero además debes recitar 12 mantras en cada progresión. Estos doce Mantras son los otros nombres amorosos de Surya. Da una serenata a estos mantras individualmente comenzando desde la posición 1 hasta la última posición.
Mantras de Surya Namaskar (saludo al sol):
- Om Mitrayah Namaha
- Om Raviye Namaha
- Om Suryaya Namaha
- Om Bhanuvae Namaha
- Om Khagaya Namaha
- Om Pushnae Namaha
- Om Hiranya-Garbhaya Namaha
- Om Marichiye Namaha
- Om Adityaya Namaha
- Om Savitre Namaha
- Om Arkaya Namaha
- Om Bhaskaraya Namaha
posición 1
- En primer lugar, párese con los pies juntos y superponga ambas palmas delante del pecho (como Namaskar). Luego, en ese punto, cierra los ojos y canta el Mantra – Ommm Mitrayah Namaha (este es el nombre principal de Surya). Luego, en ese momento, inhala regularmente.
posición 2
A partir de ese momento, levante los brazos y gírelos gradualmente alrededor de la cabeza y los hombros con las palmas en contacto entre sí y los bíceps en contacto con las orejas. Estire el abdomen tanto como sea posible e inclínelo a la inversa. (Si eres un principiante, extiende todo lo que puedas) Inhala y recita Khagaya Namaha. Manténgase firme en este punto de apoyo durante unos momentos y luego exhale.
posición 3
Aquí debes inclinarte hacia adelante y poner las palmas de las manos en los pies. Toque su rodilla con la sien e intente tocar sus pies con las palmas de las manos y luego, en ese punto, exhale profundamente recitando Suryaya Namaha.
posición 4
Da un paso con la pierna hacia atrás y coloca la otra pierna al frente con las palmas firmes en el suelo. Levante la cabeza e inhale mientras recita Bhanuvae Namaha.
posición 5
Actualmente acerca la pierna que estaba al frente a la otra y mantén la otra y mantén las caderas separadas del piso con ambas manos sosteniendo el cuerpo en posición de flexión. Exhale y recite Raviye Namaha.
posición 6
A partir de ese momento, baje las rodillas, el pecho y la frente con las palmas de las manos gradualmente en el suelo cerca del pecho y los codos doblados hacia arriba. Haz una pausa en tu respiración aquí y dale una serenata a Pushnae Namaha.
posición 7
Intente seguir bajando el abdomen y elevando el área del pecho. Mira hacia arriba y mantén los brazos rectos. Luego, en ese punto, inhale lentamente y dé una serenata a Hiranya-Garbhaya Namaha.
posición 8
Intenta levantar las caderas y llevar la cabeza al suelo con los ojos en el ombligo y el talón en el suelo. Esta posición se parecerá precisamente a una 'V' invertida. Luego, en ese momento, para sorpresa de nadie, exhale y recite Marichiye Namaha.
posición 9
En esta progresión, debes repetir una postura similar a la posición 4, inhalar y recitar el Mantra Adityaya Namaha.
posición 10
Esta posición es la misma que la posición 3. Desea exhalar mientras cuenta Savitre Namaha.
posición 11
Esta etapa es la misma que la segunda posición. Inhala y dale una serenata a Arkaya Namaha
posición 12
Esta es la última fase de Surya Namaskar y es como el escenario principal (Posición de Namaskar). Es necesario inhalar con regularidad y hablar de Bhaskaraya Namaha.
Ventajas de Surya Namaskar
Cada progresión de Surya Namaskar tiene su propia ventaja para el bienestar.
- Surya Namaskar promueve el equilibrio y desarrolla aún más el procesamiento.
- Extiende los músculos de los brazos y los hombros mientras tonifica la columna y también mejora la adaptabilidad en la espalda y las caderas.
- Practica la columna, fortalece los músculos de la mano y la muñeca.
- Ayuda a la circulación de la sangre, tonifica el tracto estomacal, extiende los músculos de la espalda y las piernas, tonifica los nervios espinales y anima el sistema linfático.
- El saludo al sol vigoriza los músculos de las piernas y los brazos y aumenta la adaptabilidad en las regiones del cuello y los hombros.
- Extiende los músculos de los brazos, hombros, cuello y espalda, practica los músculos de la espalda, descarga tensión en el cuello y los hombros.
- El saludo al sol también ayuda a su sistema endocrino y permite que los diferentes órganos endocrinos funcionen correctamente. Estos incorporan los órganos tiroides, paratiroides y pituitaria, así como el órgano suprarrenal, los testículos y los ovarios.
- Es un método asombroso para controlar la presión y aliviar la tristeza. Agotarás una cantidad colosal de energía a medida que recorras las dos disposiciones de posturas. Surya Namaskar te ayuda a concentrarte y descubrir cómo lograr las posturas es extraordinariamente satisfactorio.
Entonces, amigos, Surya Namaskar es la forma más efectiva de consumir calorías en casa y, aunque hagan Surya Namaskar durante 30 minutos, consumirán 417 calorías y esta es la verdadera realidad. Para las personas que padecen obesidad, esta es una postura sencilla y sorprendente.
Ventajas de Surya Namaskar para los niños
Con una rivalidad despiadada por todas partes, los jóvenes se enfrentan a presiones e inquietudes desde una edad temprana. Surya Namaskar ayuda a los niños a calmar su psique, desarrollar aún más la fijación y desarrollar la perseverancia. Disminuye la sensación de tensión y ansiedad, especialmente durante los exámenes. El acto normal de Surya Namaskar también vigoriza y fortalece el cuerpo. Además, ayuda al desarrollo muscular y hace que el cuerpo sea más adaptable. Los niños de hasta cinco años también pueden ensayar Surya Namaskar todos los días.
Ventajas de Surya Namaskar para las mujeres
Surya Namaskar es un refugio para cualquier persona preocupada por su salud. Una parte del Saludo al Sol ayuda a perder grasa adicional alrededor de la sección media y le permite mantenerse en forma normalmente. Estas posturas vigorizan los órganos perezosos como el órgano tiroides y lo impulsan a incrementar las emisiones hormonales. El acto tradicional de Surya Namaskar ayuda a las mujeres a controlar los ciclos mensuales esporádicos y facilitar el parto. Además, ayuda a que el rostro brille y previene las arrugas.
Surya Namaskar mejora el instinto
El acto ordinario de Surya Namaskar y la contemplación ayudan a que el plexo orientado al sol, del tamaño de una almendra, se desarrolle y llegue a ser tan grande como la palma de la mano. Esta extensión del plexo impulsado por el sol ayuda a fomentar su capacidad natural y aporta más claridad mental. Por otra parte, la compresión del plexo solar puede provocar desánimo y otras tendencias negativas.
¿Podré beber agua antes de Surya Namaskar?
Hay que hidratarse antes de cualquier práctica de yoga. Sin embargo, beber agua o comer antes y después de Surya Namaskar debe evitarse.
¿Es suficiente hacer Surya Namaskar?
Los pasos de Surya Namaskar son el núcleo del yoga. Surya Namaskar beneficia la fuerza general del cuerpo. Dependiendo de sus requisitos previos, uno podría optar por una combinación de asanas de yoga y actividades de respiración. Para algunos especialistas normales de los pasos de Surya namaskar, este es su sistema de prácticas único.
¿Podría hacer Surya Namaskar por la noche?
Suponiendo que esa noche sea la principal opción que le queda, adelante. Es mejor practicar yoga durante el amanecer o en cualquier momento con el estómago vacío.
¿El CBD es bueno para las infecciones virales?¿Quién debería mantenerse alejado de Surya Namaskar?
A los músculos en los pasos de Surya namaskar se les da algo que hacer de manera persistente, así que practique una supervisión sin preparación previa. Es ideal para evitar las terribles lesiones de espalda o espalda, lesiones en la muñeca, embarazo, hipertensión e inflamación de las articulaciones. Si surgiera una dolencia, consulte a un especialista antes de ensayar los pasos de Surya namaskar.
Surya Namaskar para bajar de peso
Según las investigaciones, Surya Namaskar es un magnífico ejercicio para perder peso. Para todo tipo de personas, Surya Namaskar es eficaz para desarrollar aún más la fuerza muscular, acondicionar la parte inferior del cuerpo y mejorar la fuerza, especialmente en la zona del estómago y los músculos de la espalda.
Usar drogas, seguir dietas estrictas y levantar pesas en el gimnasio puede causar mucho daño al cuerpo. Así, algunas asanas de yoga son muy útiles para trabajar los músculos de nuestro cuerpo y lograr un Índice de Masa Corporal (IMC) adecuado en general. Muchas personas han experimentado una pérdida de peso después de realizar Surya Namaskar de manera constante. Realizar alrededor de 12 rondas de Surya Namaskar puede consumir aproximadamente 156 calorías.
